Unsere Familienbegleiterin Andrea erklärt:
Fünf Minuten Meditieren
Mamas und Papas brauchen auch Pausen.
In den Pausen ist Entspannung wichtig.
Meditieren hilft beim Entspannen.
Meditieren ist ruhig atmen und an nichts denken.
So geht meditieren:
Minute 1:
- Setzen Sie sich hin.
- Oder legen Sie sich hin.
- Machen Sie die Augen zu.
- Machen Sie alle Teile vom Körper locker.
Minute 2:
- Atmen Sie fest durch die Nase ein.
- Atmen Sie lange durch den Mund aus.
- Konzentrieren Sie sich auf das Atmen.
- Spüren Sie Brust und Bauch beim Atmen.
Minute 3:
- Atmen Sie ruhig weiter.
- Lassen Sie die Gedanken gehen.
Minute 4:
- Spüren Sie ihren Körper.
- Spüren Sie die Ruhe in Ihnen.
- Atmen Sie ruhig weiter.
Minute 5:
- Genießen Sie das schöne Gefühl der Entspannung.
- Machen Sie langsam die Augen wieder auf.
- Bewegen Sie Füße und Arme wieder.
- Lächeln Sie für sich selbst.
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Dieser Blogbeitrag für Eltern ist in Leichter Sprache verfasst.
